Cara Mengendalikan Kolesterol Jahat

Susu Kuda Liar Dapat Mengendalikan Kolesterol Jahat
Mengendalikan kolesterol berarti anda harus menjaga kadarnya tidak melebihi batas normal.Itu artinya ,kadar kolesterol”baik”(HDL)dan kolesterol jahat “jahat”(LDL) sangat dipengaruhi oleh tingkat kegiatan fisik yang anda lakukan sehari-hari ,plus konsumsi minyak jenuh dan trans,kolesterol dan lemak tak jenuh.
Menjaga agar kolesterol “jahat” tetap rendah bisa dilakukan dengan cara mudah.Itu berarti anda harus mengubah gaya hidup syukur-syukur ada telah melakukanya.Menjaga adalah dengan melakukan latihan regular dan mengendalikan asupan makanan sehari-hari.dengan demikian anda akan terhindar dari kolesterol tinggi,obesitas,tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.
Apa saja langkah-langkah yang anda harus lakukan ? situs livestrong memberikan enam tip yang relative mudah , jika anda mau melakukan dengan rutin.

Langkah 1
Mengurangi asupan minyak jenuh, sebab minyak jenis itu menaikkan kadar kolesterol jahat.Minyak jenuh jauh lebih berbahaya daripada minyak trans dan kolesterol dalam makanan, demikian menurut artiket yang diterbitkan di ACSM’s Health and Fitness journal 2007 , yang ditulis oleh ahli diet ,Janet brill,Phd.Semakin sedikit minyak jenuh yang diasup , maka hati akan semakin giat menyingkirkan kolesterol jahat.
Hindari keju murni, burger berlemak,kelapa, dan produck yang dibuat shortening atau lemak babi, semua jenis makanan ini mengandung banyak lemah jenuh .Gantilah dengan susu skim dan produck susu yang lemak rendah seperti SUSU KUDA LIAR SUMBAWA

Langkah 2

Batasi kosumsi makanan tinggi kolesterol , seperti kuning telur, udang, jerohan.Jika anda mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol secara rutin , maka LDL akan naik.Konsumsi tidak lebih dari 300 mg kolesterol setiap hari.Kolesterol di temukan pada makanan hewani atau makanan yang berasal dari hewan , missal telur, susu sapi, dan keju.
Langkah 3
Mengurangi atau hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, lemak trans adalah minyak sayur yang telah dirubah atau mengalami proses hidrogenasi agar tetap pada kondisi suhu ruang.Lemak trans dapat menaika LDL dan menurunkan HDL.
Tinggalkan kue buatan komersial , cracker,keripik,popcorn,French fries,muffin,cake,dan donat yang dijual ditoko-toko , semua mengandung lemak trans yang sangat tinggi.Jika dibeli dalam kemasan ,baca label dan kembalikan pada rak kalau terdapat minyak hidrogenasi(hidroganeted oil)
Langkah 4
Banyak-banyaklah menyatap buah-buahan ,oat, kacang polong,keluarga buncis, dan wortel. Semua makan tersebut banyak mengandung banyak serat yang larut dalam air , yang mengurangi kadar LDL dalam darah.Untuk laki-laki dewasa , minimal asupan serat perhari adalah 38 gram , sedangkan untuk perempuan adalah 25-26 gram.
Langkah 5
Perbanyak asupan lemak sehat dari kacang almon, kacang kenari, minyak zaitun,alpukat , salmon,dan sarden. Semua makanan tersebut kayak akan minyak tak jenuh/minyak trans, yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh kita, dan meningkatkan HDL. Pastikan asupan lemak sehat total perhari adalah 25 dan 35 persen dari total kalori.
Langkah 6
Last but not least, olah raga. Lakukan latihan aerobic, atau olah raga lainya, setidaknya 5 hari perpekan/perminggu, masing-masing 20-60 menit . latihan dimulai dari itensitas rendah hingga tinggi. Lakukan juga latihan untuk kekuatan dua hingga tiga kali perpekan dengan itensitas sedang .Lakukan perenggangan dua hingga 3 kali perpekan , terutama setelah latihan.(*)

Jika anda tidak bisa melakukan aktifitas , ada minuman yang bagus untuk tubuh dan bisa menurunkan kolesterol jahat yaitu minum susu kuda liar Sumbawa

Tentang Toko BAROKAH

Melayani anda dengan baik dan amanat dengan tujuan ingin mendapatkan keridhoan dan rizky yang halal dari TUHAN YANG MAHA ESA
Galeri | Pos ini dipublikasikan di Uncategorized dan tag , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s